椅子を利用して、簡単にくびれを作る運動です。 この運動は、下腹をギュッ〜としめてくれます^^
椅子のふちぎりぎりにお尻をかけて、背筋をまっすぐに伸ばします。 下腹に力が入ってるのを感じながら、ゆっ〜くりとひざを自分の胸の所まで持ち上げます。 この時、息をふーーーーー!と、大きく吐きます。
動きは、ゆっくり〜、そしてやわらかく〜 ただし、下腹に力を入れる事は忘れないでください。
この運動の場合、姿勢が悪いと腰が痛くなる場合がありますので、 背筋をまっすぐに伸ばすように心がけましょう。
12-20回を1セットにして、1日3セット行ってください。 セットの間には、30-40分間の休憩をはさんでください。 正確な動きで20回3セットが簡単にできるようになったら、 足の間に1-2Lぐらいのペットボトルをはさんでやってみてください。
20代の時のくびれを取り戻せます。(*^------------^*)
|