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体のラインが気になるけど、お金もかけたくないし・・・そんな、あなたにおススメの簡単シェイプアップです。

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体のラインが気になるけど、お金もかけたくないし・・・そんな、あなたにおススメの簡単シェイプアップです。

■ ヒップラインアップ

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ヒップラインを引きあげてくれる運動です。
お尻の筋肉が引き締まる感じになるまで、足をあげてください。

動きは、リズミカルに〜♪ テンポを合わせて〜♪ ワン・ツ!ワン・ツ!
少し早いテンポの音楽に合わせるといいでしょう。

可能な限り、体を固定して足部分だけを伸ばすようにしてください。
他の部位が動くと、その効果が分散してしまいます。

息を吐きながら足をあげて、
息を吸いながら足を下ろしてください。

お尻はもちろん、脊椎(せきつい)と腿(もも)の後ろ側、
そして、お腹まで刺激を与える運動です。

毎日、丁寧に両足20回ずつやるように心がけましょう!^^

■ くびれ作り

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椅子を利用して、簡単にくびれを作る運動です。
この運動は、下腹をギュッ〜としめてくれます^^

椅子のふちぎりぎりにお尻をかけて、背筋をまっすぐに伸ばします。
下腹に力が入ってるのを感じながら、ゆっ〜くりとひざを自分の胸の所まで持ち上げます。
この時、息をふーーーーー!と、大きく吐きます。

動きは、ゆっくり〜、そしてやわらかく〜
ただし、下腹に力を入れる事は忘れないでください。

この運動の場合、姿勢が悪いと腰が痛くなる場合がありますので、
背筋をまっすぐに伸ばすように心がけましょう。

12-20回を1セットにして、1日3セット行ってください。
セットの間には、30-40分間の休憩をはさんでください。
正確な動きで20回3セットが簡単にできるようになったら、
足の間に1-2Lぐらいのペットボトルをはさんでやってみてください。

20代の時のくびれを取り戻せます。(*^------------^*)

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